想练出鸿沟般的中缝?那就来试试这3个动作,让胸肌更有立体感

胸肌中缝是胸肌中间的窄而又窄的沟,就像一条线一样,众所周知,胸肌越往里肌肉越薄弱,想要提高它的锻炼效果,称的上“难中之难”,但是想打造整个胸肌的围度,使胸肌更具有立体感,我们还不能忽视对它的锻炼。

首先来了解胸肌中缝的训练技巧

1.在锻炼时注意顶峰收缩

中缝处于胸肌的中间位置,需要动作的挤压才能使效果明显,所以在动作的最高点时,我们要做胸肌的挤压动作,使胸肌中缝的刺激感更强。

2.在锻炼时注意离心收缩

大家都很清楚,胸肌中缝是胸肌锻炼的起始点,当我们做离心收缩的时候,注意力要集中在胸肌的发力上,用快速向上举起重量,最大限度或者范围刺激目标肌肉,使它有强烈的撕裂感觉。

3、重视多角度刺激胸肌